番組ブログ

今週は、「タオルを使った横腹（脇腹）のストレッチ」をご紹介します。
①両手でタオルの端を、肩幅より少し広く持って、腕を頭上にあげていきます。
②腕を頭上にあげたそのままの姿勢で、左右交互に上半身を横に倒していきます。
（下半身は動かさず、腰だけを倒していくことを意識して行うのがポイントです）。
③左右の上半身を横に倒した際に、５秒間キープすると、横腹（脇腹）が伸びてきます。
※写真のように正しい姿勢で行って下さい。
椅子（動かない椅子）を使用して行うのもＯＫですよ。

今週は、スクワットを組み合わせて行う
「タオルを使った肩甲骨のストレッチ」をご紹介します。
①両手でタオルの端を、肩幅より少し広く持って、腕を頭上にあげていきます。
②腕を頭上にあげた姿勢で、スクワットを行います。
（足幅は肩幅よりちょっと広めに、爪先は外側に向けるのがポイントです）。
※写真のように正しい姿勢で行って下さい。
（顔が下を向いたり、タオルを持った両腕が耳より前にくる姿勢はＮＧです）
尚、スクワットがキツイな～と感じる場合は、
椅子（動かない椅子）を使用して行うのもＯＫですよ。

毎週、健康や食事管理などへのワンポイント・アドバイスをご紹介しています。
先週からは、タオルを使ったトレーニングをご紹介しています。
今回は、タオルを使った肩甲骨のストレッチです。

①自分の肩幅より長いスポーツタオルを使用します。
②タオルの両端を持って、肘を延ばしたまま、頭上にもって行きます
（万歳の姿勢）。
③肘を下げて、首の後にもっていきます。※写真のイメージ
④そして、また頭上にもっていき、元の姿勢（万歳の姿勢）に戻します。
ポイントとしては、タオルは緩まないように、張って行って下さい。
このストレッチは、猫背予防に効果的！！
座ったままでも出来ますので、無理せずに、ゆっくりと、
10～20回程度行うのが理想ですよ。

毎週、健康や食事管理などへのワンポイント・アドバイスをご紹介しています。
今週からは、タオルを使ったトレーニングをご紹介していきますよ。
今回は、タオルを使ったスクワットです。

長めのスポーツタオルを使用します。
丸めたタオルを両膝（内もも）で挟んでおこなうスクワット方法です。
このスクワットは、内ももに効果的！！
無理せずに、ゆっくりと、20回程度行うのが理想ですよ。
※写真が理想の姿勢です

毎週、健康や食事管理などへのワンポイント・アドバイスをご紹介しています。
今週は、ペットボトルを使ったトレーニングのひとつ
「ワイドスタンスのスクワット」をご紹介しました。
ワイドスタンスのスクワットは、内もも（太ももの内側）を鍛える
トレーニング。

ペットボトルを持った腕を胸で固定し、姿勢を意識しながら、真っ直ぐに体を沈みこませます。
菊池さん曰く、「体を上げるときに、お尻の筋肉を意識しながら行うのがポイント」だそうです。※写真が理想の姿勢です
来週からは、タオルを使ったトレーニング（ストレッチ）をご紹介しますので、お楽しみに！！